약간의 우울증 증상이 나타나고 있지만 아직 일상생활을 유지할 수 있는 상태입니다. 기분이 평소보다 가라앉거나 의욕이 떨어지는 날들이 있을 수 있으며, 이전보다 피로감을 더 자주 느낄 수 있습니다. 하지만 여전히 업무나 학업, 대인관계를 어느 정도 유지할 수 있는 수준입니다. 이 단계에서는 조기 개입과 적절한 자기관리를 통해 증상의 악화를 예방하는 것이 중요합니다.
가벼운 우울감이나 슬픔
일부 활동에 대한 관심 감소
가벼운 수면 문제
약간의 피로감
가벼운 집중력 저하
가벼운 식욕 변화
약간의 불안감
지속적인 스트레스
수면 부족
불규칙한 식사
운동 부족
사회적 고립
가족력
규칙적인 수면 시간 확보
균형 잡힌 식사
일일 운동 계획 수립
스트레스 해소 활동 추가
사회적 활동 참여
자기 관리 시간 확보
가족과의 정기적인 대화
친구들과의 모임
커뮤니티 활동
온라인 지원 그룹
지역 건강 센터
자조 그룹
증상 변화를 주의 깊게 관찰하세요
규칙적인 생활습관을 유지하세요
가족이나 친구와의 소통을 늘리세요
스트레스 관리에 더욱 신경 쓰세요
가벼운 운동을 시작해보세요
전문가 상담을 고려해보세요
충분한 휴식을 취하고 수면을 취하세요
가벼운 운동이나 산책을 하세요
즐거운 활동을 더 많이 하세요
자신에게 긍정적인 말을 하세요
자연 속에서 시간을 보내세요
명상이나 요가를 시도해보세요