Tu nivel de estrés es muy alto y está afectando gravemente tu vida diaria. Esto puede ser riesgoso para tu salud física y mental, por lo que es crucial buscar ayuda profesional inmediatamente. Los esfuerzos individuales pueden no ser suficientes; se necesita tratamiento y gestión sistemáticos.
Trastornos severos del sueño y fatiga crónica
Ansiedad grave, depresión o síntomas de pánico
Extrema irritabilidad y dificultad para controlar la ira
Disminución notable de concentración y problemas de memoria
Dolores de cabeza frecuentes, trastornos digestivos, tensión muscular
Aislamiento social y evitación de relaciones
Reduce o elimina inmediatamente factores de estrés de alta carga
Asegura tiempo adecuado de descanso y recuperación
Comienza ejercicio de forma segura bajo supervisión profesional
Busca asesoramiento nutricional y ajusta la dieta
Normaliza los patrones de sueño con buena higiene del sueño
Consulta inmediatamente con un especialista en salud mental
Participa en un programa profesional de manejo del estrés
Considera medicación con asesoramiento médico si es necesario
Busca apoyo de familia/trabajo
Obtén asesoramiento psicológico profesional regularmente
Participa en actividades terapéuticas guiadas por profesionales
Descanso adecuado en un entorno seguro y de apoyo
Mantén comunicación regular con personas de confianza
Planifica una restauración gradual de actividades
Usa técnicas de relajación/mente-cuerpo basadas en evidencia